Метод Непрерывной Цепочки

Хотите узнать один из ключей к успеху? Он заключается в том, чтобы каждый день делать по чуть-чуть, пусть никто даже не заметит ваших усилий, однако это чуть-чуть поможет вам в итоге приблизиться к вашей цели. Многие считают, что успех сваливается на голову в один прекрасный день, никто не видит той работы, тех маленьких шажков, которые человек проделал к вершине. Если вы хотите добиться больших достижений, вы должны начать работать над своей грандиозной целью каждый божий день, с тем, чтобы сделать конечный успех практически неизбежным. Мы покажем, как можно организовать свою ежедневную деятельность при помощи метода непрерывной цепочки (Don’t Break The Chain).

Календарь Успеха

Календарь Успеха

 

Для женщин сложные конструкции по достижению целей с кучей вводных и условий – просто неподъемная ноша. Часто опускаются руки еще на старте. Желание допустим похудеть огромное, но сопротивление которое возникает при мысли о том, какой объем работы надо будет проделать просто ужасает! Сколько надо будет сделать приседаний! От скольких булочек надо будет отказаться! Сколько раз надо будет встать на весы! Да ну все это….. прожила 30 лет и ничего вроде, дальше проживу итак. И махнув рукой на возможную стройность, потенциальную гибкость и когда-то присутсвующую восхищающую походку трепетной лани, все оставляем как есть. Но внутри какое-то неудовлетворение остается, нет-нет и прорывается наружу…
Я расскажу вам об одном методе, очень очень простом. Как и все гениальное)
Он хорош тем, что ваши усилия будут приносить вам только удовольствия, потому что вы будете очень гордиться собой, и своими успехами.
Этот способ относится к абсолютно любой цели в любой сфере жизни.
Не секрет, что лучший способ достичь цели – это превратить действия по ее достижению в ПРИВЫЧКУ. Мы так любим все переносить, откладывать, забывать, мы любим совершать сто дел одновременно, не особо заботясь о степени их важности. Хаос – женское состояние)) прекрасное и разрушительное одновременно.
Попробуем с ним разобраться?
Метод непрерывной цепочки.
Он был описан комиком Джерри Сайнфелдом. В начале своей карьеры он разрабатывал новые техники и приемы и чтобы не пропускать ни одного дня и не терять ценные находки он записывал их и отмечал этот день в календаре крестиком. После нескольких продуктивных дней в календаре была ровная красная полоска крестиков которую просто было жалко разрывать и он продолжал писать каждый день и ставить новые и новые крестики. То что он видел на календаре было самой лучшей мотивацией для продолжения работы. И конечно успех не замедлил прийти!
Основная идея метода в том, что вы наглядно видите как удлиняется цепочка крестиков в календаре, и стимул продолжать день за днем крепнет. Ваша гордость за уже приложенные усилия не даст вам остановиться, вы будет хвалить себя и продожать делать маленькие шаги вперед к большой цели.
Есть маленькие секретики как сделать это медот очень эффективным:
1. Путь маленьких шагов (знаменитый японский метод Путь Кайзен суть которого выражается просто “начни с малого”) – начните делать по чуть-чуть. Даже не шаг , а шажочек.
Например: я хочу сократить потребление кофе. Я знаю что кофе сушит мой организм, излишне возбуждает нервную систему, кроме аромата и вкуса я не чувствую никакой пользы от этого продукта. Я не считаю что мне нужен кофе, но я так привыкла к нему за многие годы! Что делать? Я не бросаю пить сразу весь кофе. Я решаю (очень важно принять решение самой, без влияния окружающих, чтобы шло из сердца) уменьшить количество кофе и с сегодняшнего дня, когда я смалываю кофейные зерна перед приготовлением я убираю одно зернышко (или пять крупинок гранулированного кофе). Через неделю я убираю 2 зернышка. Через неделю 3 зернышка. Это станет привычкой, поверьте мне. Через некоторое время нужно начинать уменьшать количество жидкости. Сначала на 1 чайную ложку (прямо отливать ложечкой из чашки с приготовленным кофе в раковину). Еще через некоторое время кофе будет настолько жидким и его будет настолько мало, что просто не захочется его пить. Кроме того улучшаться вкусовые ощущение, вкусовые рецепторы станут более чувствительными, захочется тонкого аромата зеленого чая, или свежести апельсинового сока))) Кофе уйдет мягко и незаметно) А позволить его себе иногда, для удовольствия, всегда можно себе разрешить.
2. Не хватайте много за раз. Возьмите для работы какую-то одну вещь. И работайте с ней пока не начнете получать результаты. Велик соблазн, пользуясь простотой метода начать сразу и худеть (скоро лето, боюсь не влезу в любимое платье), и делать массаж лица (давно хотела!!), и заняться рукоделием (так люблю вышивать, что буду по десять стежочков делать каждый день). Не получится! Появится сопротивление от которого мы хотим уйти. Появление привычки должно быть мягких и спокойным, без усилий. Помните как вы научились чистить зубы? Вряд ли ктото вспомнит как эта привычка закрепилась, потому что каждый день, сначала мама чистила сама нам зубки,потом давала подержать щетку, потом мы чистили без пасты, потом с пастой а теперь представить невозможно что этой привычки может не быть, правда? Она появилась очень естественно. И новые привычки формируются также. Главное не перегружать себя.
3. Идеальная картинка
Обязательно распечатайте и повешайте рядом с календарем ваш идеальный резуальтат. Свое фото, где вы в наилучшей форме к которой снова стремитесь. Какие- то вещи которые вы хотите купить, если доделаете работу методу непрерывной цепочки от начала до конца. Картинка будет мотивировать, и прочно связываться вместе с удлиняющейся цепочкой крестиков, с образом успеха.
4. Наградите себя!
Мы все любим подарки! И если подарок желанный, то что мы хотели – это просто радость до небес, правда? А кто кроме нас самих знает что нас может порадовать? Назначьте себе подарок за непрерывную цепочку в течении 10 дней. Прямо в календаре вклейте на 11 день картинку с тем что вы хотите получить (новая помада, новый маникюр, свежие цветы). Порадуйте себя и двигайтесь дальше. Через 10 дней вас снова ждет подарок от самого главного человека в вашей жизни – самой себя.
5. Поставьте временные ограничения.
Если вы просто решить “заниматься спортом каждый день” – это путь в никуда и она закончится ничем. Пользуясь “маленькими шагами” начните с 30 секунд ходьбы на месте. Пользуйтесь таймером! Заведите таймер на 30 секунд и как только он пропикает – заканчивайте. Через несколько дней увеличьте ходьбу на месте до 1 минуты. Продолжайте в том же темпе, постепенно увеличивая время занятий и добавляя любимые упражнения. Например вы уже делаете ходьбу на месте 3 минуты, теперь добавьте прогибания позвоночника – просто тянитесь с поднятыми руками вверх, всей спинкой чувствуя, как растягиваются мышцы и как гудят ноги после ходьбы. Пропикал таймер? Тут же заканчиваем и идем по своим делам. Вы не заметите как ваши упражнения будут занимать 10-15 минут в день, а для поддержания тонуса, гибкости и профилактики многих заболеваний больше и не надо. Постепенно вы внесете в свой личный комплекс самые эффективные упражнения из фитнеса или из йоги и они будут радовать вас каждый день, потому что вы будете всем телом чувствовать как вы хороши)
6. Договор с самой собой.
Бывают дни когда невозможно следовать взятым на себя обязательствам. Отпуск, болезнь, сверхсрочная работа и пр. Что угодно может произойти в жизни. Поэтому очень важно с самого начала проговорить себе, что ВОЗМОЖНО наступит день, когда я не смогу поставить крестик в календарь.
Это правило очень важно и нужно следовать слеующему алгоритму
Вы не можете, выполнив в два раза больше работы, компенсировать тем самым пропущенный день.
Дни, когда вы болеете, помечайте на календаре буквой Б.
Если вы в отпуске, помечайте эти дни буквой О.
Таким образом, в случае болезни или отпуска, цепочка не прерывается.
Если вы пропускаете день по какой-либо другой причине, вам нужно начинать все с нуля. Никакие отговорки не принимаются.

7. Всегда перед глазами
Когда мы видим перед собой свой успех закрепленный непрерывной цепочкой крестиков наша гордость собой возрастает и нам хочется двигаться дальше. Поэтому обязательно распечатать табличку с календарем повесить ее на видное место. И только тогда этот метод будет работать на 100%. Никакого смысла вести календарь в ежедневнике нет. Нужно чтобы табличка пападалась на глаза несколько раз в день.
8. Помощники
Вот что поможет вам волотить этот метод в жизнь легко и экологично.
- купите настенный календарь и маркеры или распечатайте табличку сами.
- на каждый вид деятельности у вас должен быть отдельный календарь
- используйте приложения для телефона или компьютера – но тогда вы должны так организовать процесс чтобы календарь попадался вам на глаза несколько раз в день (во много раз эффективнее пользоваться настенным календарем)
9. Пожинайте плоды.
Когда вы заметите что привычки в вашей жизни закрепились и вы получаете то что вы хотели, внедряйте новые привычки и наслаждайтесь своей новой жизнью.
10. Делитесь
Когда у вас будет первый положительный опыт – обязательно расскажите об этом своим близким. Меняйте жизнь близких людей к лучшему. Ведь мы счастливы по настоящему когда находимся рядом со счастливыми Людьми))

Эта запись опубликована в рубрике Блог.

Добавить комментарий