Говорят, что привычка закрепляется 21 день.

Screenshot_17

А сколько у вас уходит времени на то, чтобы внедрить в своей жизни новый полезный навык или закрепить ритуал? Зарядка? Ранний подъем? Послушание мужу? Баловать себя? Мотивирующее чтение?
Сколько раз вы начинали и бросали? Сколько раз желание делать было подавлено желанием не делать?
И это случается со всеми людьми в мире, это совершенно точно. Современные технологии не стоят на месте, мир развивается со стремительной скоростью. Есть простые работающие способы, которые помогут вам успевать делать больше (или меньше), чтобы привести свою жизнь в баланс и гармонию.
Чтобы унять голос самообвинений и разочарований, журчащий внутри каждый раз, как очередная диета оказывается брошенной, а коврик для йоги давно покрылся пылью, начните с малого.

Итак,
1. Делите календарный период на отрезки по 21 дню. Таким образом за 2 месяца сможете последовательно закрепить 3 привычки. Чуть дольше)

2. За 1 промежуток берите ОДНУ привычку для закрепления.
3. Через каждые 5 дней – назначайте себе весомую награду. Она должна быть ощутима и вызывать яркие эмоции (помните о том, что эмоциональные якоря самые сильные и чем сильнее будет ваша радость от награды, тем ваша мотивация на следующую пятидневку будет сильнее)
4. Не отходите от плана – назначили награду на чт – планируйте день так, чтобы получить свой приз до вечера ( не надо баловать себя пирожными на ночь, скушайте сладкое в обед)
5. Придумайте план внедрения привычки по нарастающей, увеличивая нагрузку постепенно, день за днем. Так вам будет легче освоить самые первые дни, сопротивление будет возникать в любом случае, но если нагрузка не большая, то большинство людей делает через “не хочу”. Если закрепляете привычку “Пить 2,5 литра воды в день”, начните с 0,5 л (полстакана утром, 1 днем и полстакана вечером, на следующий день 0,6, потом 0,8 и так далее, вы просто не сможете влить в себя 10 стаканов воды, если до этого пили только 5 чашек кофе за день и вероятность, что бросите через пару дней попыток – очень велика)
6. Ведите табличку каждый день – вот она, в прицепе к посту. Это “Метод непрерывной цепочки”. Каждый день закрашивайте квадратик, используйте три цвета: зеленый – выполнила на 100%, желтый – могла бы и лучше, красный – не сделала. Вы будете видеть в динамике свой прогресс. Самое трудное продержаться первые дни и выполнить намеченное, закрасить квадратики зеленым цветом.
Поэтому, еще раз, сделайте план постепенной нагрузки, делайте первые дни по чуть-чуть, чтобы с легким сердцем можно было рисовать зеленую клеточку. И обязательно наградите себя через пять дней. А дальше начнется самое интересное!
Наш ум, стремящийся к упорядоченности во всем, будет возвращаться к мыслям о том, что нужно сделать. Не ради самого действия, а чтобы вы закрасили очередную клеточку. Кажется, что это не так. Но это так. Потому что, выполняя действие, которое вы запланировали, вы будете испытывать не самые радостные эмоции, чаще всего вам не хочется или вы себя заставляете. Если б это было не так, то большинство людей не страдало бы от своей недисциплинированности, а молча вставало бы в 5 утра бодренько на край коврика и принималось бы делать Сурью Намаскар.
Когда же вы закрашиваете зеленым цветом клеточку – вы всегда будете делать это с ощущением признательности самой себе, гордости за себя, благодарности себе. Рисовать зеленые клеточки в табличке – это самое приятное во всем процессе! И поэтому, ваш ум, будет сосредоточен на том, чтобы снова и снова возвращать вас к этим ощущениям. Вы будете, да-да, вы будете делать каждый день запланированные действия, и получать от этого удовольствие.

Я внесла в табличку 4 сферы жизни: Здоровье, Отношения, Дело и Деньги и Творчество. Разумеется вы можете сделать свою разметку.

А вот какие привычки закрепляли мои ученицы:
К сфере Здоровье относится все, что связано с физическим телом:
- питьевой режим
- подъем в 5 утра
- ложиться спать в 22.00
- не кушать после 18.00
- пить зеленые коктейли ежедневно
- принимать витамины
- делать йогу/зарядку/ ходить в бассейн
- кататься на спине 20 раз
- подниматься по лестнице (без лифта)
- спать без подушки
- промывать нос утром
- чистить зубы смесью сода+перекись водорода+лимонный сок
- жевать пищу 20-30 раз
- делать урологический массаж
- дышать крию каждое утро
- не читать во время еды
- делать гимнастику для глаз
- отказаться от кофе/сладкого/белой муки

Сфера Отношения
- говорить слова Благодарности мужу
- слушаться мужа
- следить за своими эмоциями в отношении конкретного человека
- повышать мужскую самооценку
- хвалить мужа на словах
- телом выражать признательность
- создавать дома ауру заботы и любви
- петь дома мантры или другие мелодии которые очищают пространство
- встречать мужа с работы
- обнимать ребенка 20 раз в день
- “Метод зеленой ручки” – замечать только достижения ребенка и не обращать внимания на промахи
- гулять с мужем держась за руки
- ежевечерние игры с детьми
- читать ребенку на ночь книжку и обсуждать (ребенку 13 лет и нужно было установить теплые доверительные отношения)
- в постели – останавливать мысленный поток, сосредоточится на муже
- не реагировать на мамины выпады, защищать свое пространство
- отследить эмоции относительно токсичных людей в окружении
- крутить энергетическую “Восьмерку” в постели с мужем (из тантрических практик)
- делать медитацию на других, их благополучие
- 40 дней практика прощения родителей
- писать терапевтические письма

Сфера Дело и Деньги
- откладывать 5% со всех доходов (наличкой в конвертик)
- держать в руках бумажные деньги
- благодарить мысленно всех кто причастен к моему изобилию
- помочь другому заработать денег и поливать перед сном семена (из Кармического менеджмента)
- выполнять служение на работе (прибраться на столе коллеги, поделиться обедом)
- писать статьи и заметки
- рисовать зентанглы и мандалы
- читать маркетинг-планы (построение сетевой структуры)
- читать профессиональную литературу
- не серфить в интернете во время работы
- медитировать на изобилие
- проработать ограничивающие убеждения
- работать стоя, делать перерывы
- использовать принцип Помодоро (50 минут работаешь, 10 отдыхаешь)
- научится быстрому чтению/освоить компьютерные программы

Сфера Творчество или духовная сфера
- медитация утренняя
- Остановка Внутреннего Диалога
- Созерцание предметов или окружающей среды
- представлять себя предметами, проживая изнутри форму, плотность, температуру
- писать Утренние страницы
- вести дневник основных обетов (из Кармического менеджмента)
- выполнять безвозмездное служение или благотворительность
- уборка дома, чистота помещения
- готовить пищу с любовью
- читать молитвы
- петь/танцевать/рисовать
- гулять в одиночестве
- спать, настраивая свое тело и ум на внутренний будильник в 6 утра
- расслаблять свое тело на 100%
- записывать все свои мысли в течении дня

И так далее, так далее, так далее.

Из этих маленьких привычек, складывается мощная энергия, благодаря которой и существует такое понятие как “Жизнь в потоке”.

Я писала этот список, вспоминала девочек, с какими запросами приходили ко мне и что хотели улучшить в своей жизни, просматривала карты, чтобы освежить некоторые моменты. И вдруг поняла, что большая часть этих вещей, стала автоматической частью моей жизни. Когда то было трудно заставить себя делать йогу, писать дневник с обетами, невозможно трудно было снизить потребление сахара и кофе, как же сложно было перестроить мышление с критики на благодарность. А сейчас все это естественно, как дышать.

Вы просто знайте, что уже тысячи людей во всем мире, ходили этим путем. И у вас обязательно получится!

А какие привычки вам было труднее всего закрепить в своей жизни и что вам помогло? Поделитесь, пожалуйста в комментариях.

♥ Все наладится!
Алена Ладная

#АленаЛадная #женскийкоуч#женскийтренингбратск #коучингпоскайпу #радость#творчество #хочузамуж #поискпредназначения #мастеросознанности #управлениеэмоциями #кармалюбви

Добавить комментарий